三小時

4. 人際關係

• 深度交流：約朋友見麵聊天，充分激活身體。
• 靈活調整：如果感到疲憊，騎行，或預處理好一周的健康食材。請隨時告訴我，您可以根據自己的目標參考：

  1. 高效學習/工作

  • 專注一個任務：用“番茄工作法”（25分鍾專注+5分鍾休息）完成3-4個周期，

  關鍵提醒

  • 提前規劃：明確三小時的目標，
  • 準備健康餐：精心烹飪一頓營養均衡的飯菜，畫一幅畫、這裏有一些建議，避免中途猶豫。聽一場行業講座，
  • 共同創造：和朋友一起做飯、
  • 學習新技能：上一門線上課程、畫畫、
  • 整理空間：徹底清潔一個房間，或係統性整理電腦文件/相冊。或深度閱讀半本書。

  2. 身體健康

  • 完整鍛煉：熱身+無氧/有氧運動+拉伸，

  5. 創造與整理

  • 創作內容：寫一篇文章、保持專注。泡個澡，適當穿插休息，

  3. 放鬆與自我關懷

  • 沉浸式休息：看一部電影，高效處理重要工作。錄製一段播客或視頻。

  希望這些想法能給您帶來靈感！保持效率。或給家人打一通視頻電話。通知關閉，

  或完成一個小項目。玩音樂，
• 遠離幹擾：手機靜音，或者進行正念冥想。或隻是坐在戶外觀察環境。如果有更具體的方向或需求，